Migren atağı nasıl durdurulabilir? Uzman önerileri

Migren atağı nasıl durdurulabilir? Uzmanlar, ilk belirtilerde alınabilecek önlemleri, faydalı egzersizleri ve kaçınılması gereken hataları açıklıyor.

Migren atağı çoğu zaman aniden ortaya çıkmaz; vücut, ağrı başlamadan önce çeşitli uyarılar verebilir. Boyunda gerilme, gözlerde dolgunluk, esneme, huzursuzluk ve yorgunluk bu işaretler arasında yer alır. Bu belirtiler fark edildiğinde hızlı davranmak, atağın şiddetini azaltabilir veya ilerlemesini önlemeye yardımcı olabilir.

Tek taraflı, zonklayıcı ve şiddetli baş ağrısıyla kendini gösterebilen migren; stres, hormonal değişiklikler, yoğun kokular ve bazı yiyeceklerle tetiklenebilir. Toplumda yaygın görülen bu rahatsızlık, kadınlarda erkeklere kıyasla daha sık yaşanır. Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, erken belirtilerin dikkate alınmasının önemine dikkat çekiyor.

Migren atağının ilk belirtilerinde ne yapılmalı?

Öncelikle bulunulan ortamın değiştirilmesi öneriliyor. Mümkünse pencere açılarak temiz hava alınmalı; havasız ve kapalı alanlarda kalınmamalıdır. Ardından gün içinde yeterince su içilip içilmediği değerlendirilmelidir. Susuzluk, migreni tetikleyebilen ancak çoğu zaman gözden kaçan etkenlerden biridir. Bir bardak suyu yavaşça içmek bazı kişilerde rahatlama sağlayabilir.

Uzun süre yemek yenmemesi de migren atağını başlatabilir. Bu durumda bir avuç kuruyemiş, birkaç zeytin veya bir elma gibi küçük bir ara öğün tüketmek kan şekerinin dengelenmesine katkı sağlayabilir. Ancak mide bulantısı veya başka bir sağlık sorunu varsa kişilerin kendi durumlarına uygun hareket etmesi gerekir.

Telefon, bilgisayar ve televizyon ekranlarından uzaklaşmak da önem taşır. Ekran ışığı, hareketli görüntüler ve sürekli uyarılar ağrıyı artırabilir. Mümkün olduğunda sessiz ve loş bir odaya geçmek, ışığı ve gürültüyü azaltmak, gözleri kapatıp dinlenmek faydalı olabilir. Alın veya ense bölgesine hafif serin uygulama yapmak da bazı kişilerde rahatlama sağlayabilir.

Migren yaklaşırken diş sıkma ve omuzları farkında olmadan yukarı kaldırma eğilimi görülebilir. Çeneyi serbest bırakmak, omuzları gevşetmek ve birkaç kez derin nefes almak vücuttaki gerilimi azaltmaya yardımcı olur. Burundan yavaşça nefes alıp ağızdan daha uzun sürede vermek, sinir sisteminin sakinleşmesini destekleyebilir.

Hangi egzersizler migrene iyi gelebilir?

Araştırmalar, düzenli ve hafif egzersizin migren ataklarının sıklığı ile şiddetini azaltmaya katkı sağlayabileceğini gösteriyor. Kişinin kapasitesini aşmadan yapacağı yürüyüş, yüzme ve ip atlama gibi aerobik aktiviteler, migrenin koruyucu tedavisine destek olabilir. Egzersiz sırasında aşırı zorlanmaktan ve susuz kalmaktan kaçınılmalıdır.

Migren atağında kaçınılması gereken davranışlar

Ağrının ilk işaretlerini görmezden gelerek çalışmaya veya günlük işlere devam etmek, atağın daha şiddetli yaşanmasına neden olabilir. Toplantıyı ya da işi tamamlamak için dinlenmeyi ertelemek yerine, belirtiler başlar başlamaz sakin ve uygun bir ortama geçmek gerekir.

“Dikkatim dağılır” düşüncesiyle ekrana bakmayı sürdürmek de doğru değildir. Telefon, bilgisayar ve televizyonun yaydığı ışık ile hareketli görüntüler, migren sırasında hassaslaşan sinir sistemini daha fazla uyarabilir.

Atak sırasında su içmeyi ihmal etmek veya mide bulantısı nedeniyle uzun süre hiçbir şey tüketmemek de şikâyetleri artırabilir. Uygun miktarda su içmek ve tolere edilebiliyorsa küçük bir atıştırmalık tüketmek daha iyi hissetmeye yardımcı olabilir.

Son olarak gürültülü ve kalabalık ortamlardan uzak durulmalıdır. Yüksek ses, yoğun konuşma ve kalabalık, migren ağrısını ağırlaştırabilir. Sessiz, loş ve sakin bir alanda dinlenmek, migren atağı sırasında uygulanabilecek en temel adımlar arasında bulunur.

Şiddetli, alışılmadık veya sık tekrarlayan baş ağrılarında, ayrıca eşlik eden farklı belirtiler görüldüğünde sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır.