Gecelik 11 Dakika Fazla Uyku Kalp Krizi Riskini Azaltabilir
Gecelik 11 dakika fazla uyku, kalp krizi riskini azaltabilir. Küçük yaşam tarzı değişiklikleri büyük faydalar sağlayabilir.
Yeni bir araştırma, yaşam tarzındaki küçük değişikliklerin kardiyovasküler sağlık üzerinde önemli olumlu etkiler yaratabileceğini ortaya koyuyor. Araştırmaya göre, gecede 8 ila 9 saat uyumanın yanı sıra, günde yalnızca 42 dakika orta veya yoğun egzersiz yapmak ve dengeli bir beslenme düzeni benimsemek, kalp krizi riskini %50’den fazla azaltma potansiyeline sahip.
Özellikle, gecelik sadece 11 dakika daha fazla uyku, günde 4 buçuk dakika tempolu yürüyüş ve çeyrek fincan sebze tüketimi bile kardiyovasküler olay riskini %10 oranında azaltabiliyor. Orta ve yoğun fiziksel aktivite, merdiven çıkmak veya alışveriş poşeti taşımak gibi günlük aktiviteleri de kapsıyor.
Araştırmacılar, akıllı saatlerden elde edilen verileri kullanarak uyku alışkanlıkları ve egzersiz düzenlerini inceledi. Beslenme alışkanlıkları ise, bir besin sıklığı anketi aracılığıyla değerlendirildi. Kaliteli bir beslenme düzeni, sebze, meyve, balık, süt ürünleri ve tam tahılların daha fazla, rafine tahıllar, işlenmiş etler ve şekerli içeceklerin ise daha az tüketilmesini içeriyor.
European Journal of Preventive Cardiology dergisinde yayımlanan bu araştırma, Avustralya, Şili ve Brezilya’dan uzmanların, Biobank çalışmasına katılan 53 binden fazla orta yaşlı Britanyalı yetişkinin verilerini incelemesiyle gerçekleştirildi. Çalışmanın baş yazarı Dr. Nicholas Koemel, küçük değişikliklerin kardiyovasküler sağlık üzerinde büyük bir etki yaratabileceğini vurguladı.
Hayatımızın birkaç alanında ufak değişiklikler yapmanın, kardiyovasküler sağlığımız üzerinde güçlü bir olumlu etki yaratabileceğini gösteriyoruz. Bu, insanların ulaşabileceği ve sürdürebileceği bir hedef oluşturuyor.
Çalışmanın kıdemli yazarı Profesör Emmanuel Stamatakis ise, bu bulgulara dayanarak insanların sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmalarını destekleyecek yeni dijital araçlar geliştirmeyi planladıklarını belirtti. Araştırmacılar, UK Biobank’ın bir alt çalışmasından elde edilen verileri kullanarak, 2006 ile 2010 yılları arasında 40-69 yaş arası 502 bin 629 yetişkini kapsayan bir kohort çalışması gerçekleştirdi.
Ancak, bu makale gözlemsel bir çalışma olduğundan, yaşam tarzı alışkanlıklarıyla kardiyovasküler risk arasında kesin bir nedensel ilişki kuramadığını ifade ediyor. Araştırmacılar, bulguların doğruluğunu teyit etmek için müdahale denemelerine ihtiyaç duyulduğunu vurguladı.
