Resmen kalbinizi öldürüyor: Bu besinlerden mutlaka uzak durun
Katı Yağlar: Damar Tıkanıklığını Tetikliyor
Katı yağlar, oda sıcaklığında sertleşen ve genellikle doymuş yağ oranı yüksek olan gıdalardır. Uzmanlar, doymuş yağ tüketimini azaltmanın kalp hastalığı riskini düşürdüğünü belirtiyor. Heart Foundation’a göre, günlük kalorinin en fazla %5’inin doymuş yağlardan alınması gerekiyor. Bunun yerine, sağlıklı yağlar içeren zeytinyağı, avokado ve keten tohumu yağı gibi alternatiflerin tercih edilmesi öneriliyor.
Cips: Tuz ve Yağ Bombası
Kek ve Pastalar: Gizli Trans Yağ Kaynakları
Marketlerde satılan kekler, yüksek şeker içeriğinin yanı sıra, kısmen hidrojene yağlar içerebilir. Bu trans yağlar, kötü kolesterolü artırırken iyi kolesterolü düşürerek kalp hastalıkları riskini yükseltir. Sağlıklı bir kalp için işlenmiş unlu mamuller yerine ev yapımı, doğal içerikli tatlılar tercih edilmelidir.
Konserve Domates Suyu: Yüksek Sodyum Tehlikesi
Barbekü Sos: Şeker Bombası
Lezzetli bir tat sunan barbekü sos, yüksek şeker içeriğiyle dikkat çekiyor. Aşırı şeker tüketimi, insülin direncini artırarak obezite ve kalp hastalıklarına yol açabilir. Uzmanlar, marketten alınan soslar yerine, evde doğal malzemelerle hazırlanan sosların kullanılmasını öneriyor.
Yağsız-Light Ürünler: Aldatıcı Sağlık Seçenekleri
Kalbinizi Korumak İçin Ne Yapmalısınız?
Kalp sağlığını korumak için beslenme alışkanlıklarını gözden geçirmek büyük önem taşıyor. İşte uzmanların önerdiği sağlıklı beslenme ipuçları:
İşlenmiş ve paketlenmiş gıdalardan kaçının.
Taze sebze ve meyve tüketimini artırın.
Sağlıklı yağlar içeren zeytinyağı ve omega-3 kaynaklarına yönelin.
Şeker ve tuz tüketimini minimum seviyeye indirin.
Lif açısından zengin tam tahıllı ürünleri tercih edin.
Kaynak: HABER MERKEZİ